睡眠導入のためのリラックスして眠れる音楽

  1. 悲しみに寄り添うもの
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眠れない夜に好きな音楽、癒される音楽を聴くことは寝つきを良くする効果があります。癒し効果が高い音楽に、α波(アルファー波)が出やすい音楽があります。 α波とは、落ち着いている時に脳から出る脳波の一種です。 なので、α波が出ると身体や心がリラックスし、ストレスのかかっていない状態と言えます。

α波が出やすい音楽は、クラシックや自然の音

ヒーリングミュージックとしてのクラシックで有名なのは、バッハの「G線上のアリア」。ゆったりした綺麗な曲です。それからパッヘルベルの「カノン」。どちらも卒業式のイメージが強くて私はいつもその光景を思い出します。それからエルガー「愛の挨拶」。イギリスの作曲家エルガーが妻にプロポーズの贈り物として贈った曲で、美しい音色の曲です。

癒しの音、1/fゆらぎ とは

自然界には多くの「ゆらぎ」があります。波の音、小鳥のさえずり、小川のせせらぎ、炎の揺れ、蛍の光等です。つまり、規則的なように見えて、実はランダムで不規則なもののことです。私たちはそのような自然界の1/fゆらぎ音を聴くと、脳波であるα波が出ている状態になり、 リラックスすることができます。

YouTubeリラクゼーションミュージックおすすめ

YouTubeに睡眠導入用音楽が沢山アップロードされているので、おすすめをいくつか。寝る直前に効く場合は、自動再生をオフにしてスリープタイマーを設定して眠るのがおすすめです。

癒しの睡眠用ミュージックアプリ「Tide/潮汐」

Tide/潮汐(同じアプリですがIOS とAndroidで名前が違います)という無料アプリもおすすめです。身体と心を癒す(リラックス) アプリランキングでよく上位に入っているのを見かけます。

ダウンロードしてすぐに雨の日、海、嵐、瞑想の4種類の音楽が用意されているのですが、 「瞑想」がとにかくおすすめです。凄くゆったりした重低音のピアノをベースにした音楽がとても良いです。スパやヨガ、岩盤浴で流れていそうな、夜にぴったりの、落ち着いた曲です。 スリープタイマー機能付き。

潮汐は、睡眠、瞑想、リラックスと集中に焦点を当てているアプリケーションです。旅行、大自然や瞑想から啓発を受けることにより、大自然の音が満ち溢れ、心理的・身体的な瞑想練習の実践を行うためのプラットフォームの構築を取り組んでおります。 静かな空間で煩わしい習慣を排除することについて協力します。ここでは、ストレスを軽減し、集中力を高め、瞑想を実践し、より質の良い睡眠をとることができます。

IOS(iPhone,iPad)アプリ「Tide」/Androidアプリ「潮汐

まとめ

色々紹介してきましたが、癒される音楽というのは、やっぱりその人との相性という部分が大きいように思います。私は生まれ育った実家のすぐ傍が田んぼと川だったので、カエルの声と小川のせせらぎが最高に癒されますが、きっとそうじゃない人もいるはずで。自分に一番合った癒しの音楽と誰もが出会い、リラックスできる音楽で眠れることを願ってやみません。

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